3 ideas de ensaladas altas en proteínas

Las verduras deben ser un pilar fundamental en la alimentación de todas las personas, sin importar la edad o la época del año. Son fuente de energía y de vitaminas, algo que contribuye a llevar una vida y alimentación saludable. Por supuesto, incorporarlas a la rutina a veces no es fácil, pues hay que ser lo suficientemente creativo para idear nuevos platos en los que se las pueda agregar. A continuación, recopilamos una serie de ensaladas con proteína perfectas para comer en el almuerzo o cena. ¡Comencemos!

¿Qué verduras son más altas en proteínas?

Cabe destacar que debido a la cantidad de verduras que existen, por supuesto, algunas poseen más nutrientes y proteínas que otras. Este grupo de vegetales es ideal para prepararlos dentro de ensaladas fitness y acompañarlos con otras comidas para lograr una alimentación variada y sana. Las verduras más altas en proteínas son las siguientes:

Brócoli 

El brócoli es una de las verduras más populares y también de las que más beneficios le da al organismo. Este vegetal es una gran fuente de nutrientes y proteínas. De hecho, posee más de 3 gramos de proteínas cada 100 (que si bien es poca cantidad en comparación con otros alimentos como carne o leguminosas, es destacable en una verdura). Lo interesante del brócoli es que se puede comer de diversas formas tales como:

• Ensaladas fit
• Hervido
• Gratinado
• En sopas

Espinaca

El protagonista de la historieta, “Popeye, el marino” fue el que, de alguna manera, popularizó esta verdura. En la historia, el dibujo se alimentaba de espinaca para tener más fuerza, y no faltaba a la verdad. Este vegetal posee casi 3% de proteínas, además, de vitaminas como C, A, K y magnesio. No solo se puede preparar en ensaladas con proteína, también en tartas o incluso tacos o fajitas veggies.

5 Ideas de ensaladas altas en proteínas

Más allá de estos vegetales, las opciones para armar ensaladas con proteína son muchas. Algunas son más complejas y requieren de varios ingredientes, pero lo cierto es que todas se logran en solo unos pocos minutos, algo que resulta perfecto si no tienes demasiado tiempo para preparar una comida elaborada.

Ensalada de pollo y mandarina

A priori parece una rara combinación, pero en verdad los sabores que se consiguen con esta receta son originales y muy sabrosos. Por supuesto, es una opción de ensaladas fit no apta para vegetarianos ni veganos, pero aporta importantes nutrientes. Vale mencionar que el pollo posee lípidos y minerales que lo hacen protagonista importante de este plato y otras comidas.

Ensalada de Quinoa y lentejas

Es una de las ensaladas con proteína más cool de la lista, pues requiere de ciertos ingredientes no tan comunes y algo costosos. Además, se le puede agregar edamame congelado, cilantro, aceite de oliva y maní.

Ensalada de Algas y pollo

Esta es una opción de ensalada con proteínas de lo más original. Contiene una gran cantidad de nutrientes ya que se prepara con alga wakame, alga nori, pepinos, sésamo y limón. Si se le quiere dar un toque distinto, se le pueden agregar tomates cherries o tomates redondos cortados en trozos muy pequeños.

Con una alimentación variada y rica en vegetales como el plato de ensalada con proteínas, tu rutina diaria tendrá mucha más energía.