Loncheras saludables para el retorno a clases

Ahora que nuestros pequeños regresan a clases, te preguntas ¿Cómo puedo hacer una lonchera saludable? Ya que hoy en día hay muchas opciones de alimentos procesados.

Te daremos algunas opciones de alimentos saludables que podrían llevar en su lonchera.

En primer lugar toma en cuenta estas recomendaciones:

• Variada: puedes escoger entre todos lis alimentos que le gusta a tu pequeño.
• Atractiva: que tenga variedad de colores, texturas , formas, etc.
• Facilidad: envía alimentos que sean fáciles de abrir y también de consumir.

Segundo lugar en tomar en cuenta: ¿Qué alimentos debe llevar?

• Proteínas: Huevo, atún, pollo, etc.
• Verduras y frutas.
• Carbohidratos: Pan, galletas saludables, fideos, choclo, papa, etc.
• Grasas saludables: Palta, frutos secos, aceitunas.

Tercer lugar: Bebidas.

Como tu primera opción es enviarle agua mineral, en todo caso podrías enviarle aguas saborizadas de frutas y toma en cuenta la cantidad de líquido. Recuerda que estarán fuera de casa por casi toda la mañana y parte de la tarde.

Evita enviar:

• Bebidas artificiales, ya que contienen gran cantidad de azúcar.
• Dulces o piqueos salados.
• Los fiambres.

Aquí te dejamos algunas opciones de loncheras saludables:

OPCION 1:

• Agua de maracuyá.
• Pan integral con pollo, lechuga y tomate
• Mandarina

OPCION2:

• Agua frutada
• Huevo sancochado
• Galletas integrales
• Manzana

OPCION 3:

• Limonada
• Panqueques de avena
• Mantequilla de maní
• Fresas

OPCION 4:

• Agua
• Yogurt probiótico
• Barra de granola.
• Platano

OPCION 5:

• Agua de manzana
• Muffin de arándanos
• 5 almendras
• Bastones de zanahoria

Recuerda que la lonchera es un alimento muy importante, así como el desayuno, ya que aportara energías y los pequeños se mantengan saludables.