Cómo combinar una rutina de ejercicios y el trabajo

¿Te has percatado que con la nueva normalidad ha aumentado el sedentarismo? Así es, lamentablemente como el mayor tiempo lo tienes que pasar en casa y salir para las cosas estrictamente necesarias, la inactividad en las personas de todo el mundo ha aumentado, y con ello el aumento de peso y el regreso a algunos malos hábitos de alimentación.

Hay que sumarle a esto, que quienes son fieles practicantes del ejercicio han visto un poco obstaculizados sus entrenamientos porque sigue siendo igual de demandante el trabajo desde casa. Pero no todo está perdido, es cosa de que aprendas cómo combinar una rutina con tu trabajo, y precisamente de eso te queremos hablar hoy.

Entrenamiento y trabajo, la combinación perfecta

No es necesario que te olvides del ejercicio si ha aumentado tu carga laboral o se mantiene igual de demandante. Lo importante, es que encuentres el espacio de tiempo adecuado para que sean la combinación perfecta.

El primero consejo será que realices una rutina antes de comenzar con la jornada laboral, lo cual para muchos es lo ideal al despertar con mayor energía. También puedes dejar la rutina para cuando termines con el trabajo del día, lo que a otro grupo de la población encanta, ya que tienen la posibilidad de poder distraerse luego de un día agotador. O si ninguna de estas alternativas te gusta, dejar la hora de colación para hacer ejercicio.

Rutinas de ejercicio para combinar con el trabajo

A continuación te dejamos algunas rutinas que serán el aliado perfecto para este periodo de encierro que vivimos:

• Rutina exprés: si no eres muy amigo del ejercicio, bastará con que todos los días hagas una rutina exprés. Estas están planificadas para dura entre 10 a 20 minutos, justamente para que puedas hacerla a cualquier hora del día. Se privilegian la movilidad articular y los ejercicios de mediana o baja intensidad, como sentadillas, abdominales como plancha isométrica y uno que otro ejercicio de brazo como push up con algún implemento que tengas en casa, como una botella con agua.
• Entrenamiento por segmento corporal: ya que sabemos cuentas con poco tiempo para entrenar, otra excelente solución es que por día trabajes distintos segmentos corporales. Un ejemplo de ello es que los lunes privilegies el trabajo del tren inferior, el martes tren superior y el miércoles algo de cardio, por ejemplo.
• Aumentando la intensidad: si eres de aquellas personas que entrena constantemente, sabrás que los entrenamientos anteriores no serán adecuados para ti. Por eso destina entre 45 a 60 minutos diarios de una rutina intensa, donde puedes elegir entre entrenamiento de fuerza, cardiovascular, combinarlos con modalidades como HIIT o TABATA para que trabajes aún más.

En conclusión, poder combinar el ejercicio con el trabajo es totalmente posible, tan solo depende de tus ganas. Por otra parte, es relevante que junto a tus entrenamientos combines una buena alimentación. Y para ello es clave que cotices la mejores refrigeradoras junto a LIBERO, marca líder en refrigeración.